腹筋ローラー「立ちコロ」への段階的トレーニングについて

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腹筋ローラーの難関「立ちコロ」があまりにも難しくて、なかば拗ねるようにして他の箇所のトレーニングに集中する・複合的に考えれば腹筋はどんなトレーニングでも力を入れてそう、というような言い訳をしながらあまりやらなくなって久しいですが、段階的トレーニングを説明したものを見つけて久しぶりに再開する意欲が出てきたので、書き留めることで自分の背中を押します。詳細は以下の動画を参照。

Daniel Flefil👇🏻さん(@danielflefil)がシェアした投稿 - 1月 2, 2018 at 10:25午前 PST

- Rollout on your knees 5-10 reps
- Walk out on knees 5-10 reps
- Walk out(bent legs) 5-10 reps
- Walk down and up(straight legs) 5-10 reps
- Negative Rollout 3-10 reps
- Pushout 6-10 reps
- V-ups 5-10 reps

現状としては膝コロ（Rollout on your knees）までは出来ていて、立ちコロ（Rollout）で身体を沈めていくと60％くらいのところでもうギブアップ状態だったので、そこから不足部分を埋めていきます。

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ためしに「Walk down and up(straight legs)」というのをウォークダウンした時に5秒静止で5reps*1ほどやってみた。ウォークダウンした時の腕を伸ばした姿勢が大胸筋に効くのかな？と思ったが、むしろ短時間でバツンと腹筋に効いてくる強力プランクのような感じだった。動画の中では静止時間をほとんどとっていなかったのであらためてその方法でやってみたが10repsで3セット、けっこうキツい。良いかもしれない。

ただ、腹筋をキツめにやっていくだけだとどうもピンとこない。立ちコロが出来ない理由がそれだけとはあまり思えなくなっている。なので、立ちコロで浮き上がる時の腕の動きに近い運動をダンベル・プルオーバーで補う。17kgで15RM*2になるようにして3セット。